2 przerwy w

Jeszcze urosnę %-) Dopiero 8tyg masy po praktycznie 2 latach przerwy, jeszcze walcze z kontuzją nie mogę wchodzić na max ciężary i niektóre ćwiczenia odpuszczam ratuje sie seriami łączonymi i sporą intensywnością siła rośnie aż za bardzo (dla porównania przed kontuzją suwnica na nogi 360x8 a teraz 410x10), chodź masy jeszcze troszke brakuje, ale [...]

[...] zacząć od prawej następnym razem. Wytrzymka: 3x 30 s Pompki Sit up Burpres Miała być przerwa między seriami ale nie miałam jak ustawić i zrobiłam ala tabata tylko 10 s przerwy między ćwiczeniami. Był hardcore. Niestety najsłabiej pompki. Pierwsza seria ładnie a potem już nawet damskie ciężko szły. Tzn. próbuje teraz schodzić nisko i nie [...]

[...] seriach. Ale też dlatego że tego ćwiczenia nigdy nie robiłam. Klasyczne rozpketki wieku temu więc nie wiedziałam od czego zaczynać. 2. Przed ostatnia seria weszła bez przerwy i to był killer. 3. Takich zakresów nie robiłam więc nie wiedziałam też jakie ciężary dobrać. Pierwsza super lekko. Druga ledwo ledwo. Trzecia też nawet musiałam na [...]

[...] na poprawę środka klatki a do tego o wiele lepiej rozciąga klatkę w naturalnym duchu niż w dość nienaturalnych klasycznych rozpiętkach. 2. Przed ostatnia seria weszła bez przerwy i to był killer. No i o to chodzi. Ogólnie to się po prostu musisz przyzwyczaić do takich większych zakresów powtórzeń. Też miałem z tym kiedyś kłopot na początku. [...]

[...] Plan robię taki jak robiłem ew. parę zmian ale jak one wyglądają zobaczycie z wpisów. WYMIARY Wymiary oczywiście na plus, ostatnio był 1tydzien z hakiem przerwy ale juz od 1,5 tygodnia ćwiczę regularnie.Jedynie wczoraj nie moglem bo siłka zamknięta była bo jakies wybory itp. Ostatnio jak po treningu biceps mierzyłem było [...]

uff całe szczęście:) Obli ja mam pytanie odnośnie treningu na brzuch który wrzuciłam na początku... czy robię po prostu jedną serię po 30 sek przerwy między każdy ćw. i wszystko dokładnie, tak? Dieta: ***I posiłek*** 2 jajka, płatki owsiane, 1 łyżka kakao, banan, białko ***II posiłek*** kura, makaron, oliwa, (warzywa) ***III posiłek*** kura, [...]

Cały czas miałem progres 10kg/tydz. Przed przerwą było to 200kg/2 i stwierdziłem,że może jednak nie wpłynęła na mnie źle, w związku z czym postanowiłem,że kontynuuję tak jakby tej przerwy nie było. Nie widziałem potrzeby robienia na tym samym,a już tym bardziej na mniejszym obciążeniu. A czemu pytasz?

26.09.2011 Czas trwania treningu: 2h55min- dużo gadania,długie przerwy... WL RAW 20kg/10 60kg/10 75kg/10 85kg/8 95kg/6 105kg/4/4/3+1 (102,5kg 3x4) Rozpiętki 2x18kg/10 2x20kg/8 2x22,5kg/6 2x25kg/6 P RAW 20kg/10 65kg/6 100kg/6 130kg/6 140kg/5 150kg/4/4/4 (145kg/4/4/4) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc(skos) 8kg/20 23kg/15 33kg/10 35,5kg/8 [...]

[...] carry (spacer z dwoma ketlami w pozycji rack)x30m 2x20kg Przerwa 30'' 4. Wioślarz 2x500m/p 1' Zmachałem się. Spacer z dwoma ketlami ciekawym doświadczeniem się okazał :-) Mocno brzuch pracuje. Znowu krótkie przerwy wszędzie przez co gęsto się zrobiło. Jutro raczej wolne. Pobiegał bym ale przy -15-stu p******e %-) Może spacer zaliczę. Pozdrawiam

[...] w staniu 4x max Wspiecia w siadzie 4x max brzuch unoszenie kolan do brzucha w podporze na przedramionach 3x 12-10 sklony tulowia na lawce skosnej 4x 12-10 opady na boki ze sztangielkami 4x 12-10 (miesnie skosne) W cwiczeniach glownych przerwy miedzy seriami od 3 do 5min w pozostalych 1,5 do 2min na przedramiona, lydki, brzuch 0,5 do 1min

Zastosowałam się do Waszych porad i dzisiejszy trening odbył się inaczej niż poprzednie . Wprowadzone zmiany : 1. Czas przerwy pomiędzy seriami w danym ćwiczeniu 25 sekund 2.Zredukowana liczba powtórzeń do połowy zrobionych na poprzednim treningu. 3.Przerwa dwuminutowa jedynie pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami Rozgrzewka : skakanka (40,45, 50 [...]

[...] na 50 cio kilową dziewczynę i kazać się zanieść do domku ewentualnie wyciskać na klatę co raz więcej i więcej bywały dni, że trening na rolkach trwał 4 godziny bez przerwy i takie tam rozrywki Coby pośmiać się ze zdychających młodych Też bym chciała taki medal Przynajmniej nie zdobyty w jakiejś oklepanej dyscyplinie Ja powinnam [...]

[...] mięśni brzucha, podskoki w miejscu, cięzarki nad głowę, wykroki z ciężarkami, ciężarki- tradycyjnie, kolana do klatki piersiowej, pajacyki), każde trwa 35 sec, potem 15 sec przerwy. po jedym obiegu 2 minuty odpoczynku i znow. we wtorki mam ok. poł godziny aerobiku, następnie 1,5 godziny tańca. w piątki natomiast 1,5 h ćwiczeń rozciągających i [...]

[...] w butach ciężarowych to nie lada wyzwanie, nie pamiętam czasu, ale trochę mi to zajęło. Poniżej filmik z urywkiem treningu. C. AKCESORIA 5 rund kompleksu: 30s przytrzymanie w górnej pozycji podciągnięcia na drążku 30s przerwa Max siłowych podciągnięć na drążku 60s przerwy 5+5+5+5+5 https://youtu.be/uKtYIqEzpCg https://youtu.be/6mMvBT4yN5E

[...] wyzej. Odpoczynki dlugie 2,5min. Tak mozesz od razu przejsc na sile o ile masz to w rocznym planie treningowym i nie koliduje Ci to z innymi zalozeniami. W treningu na sile, przerwy pomiedzy seriami musisz robic dluzsze 3-5min, w zaleznosci od miesni jakie bedziesz trenowal w danym czasie. Pomiedzy cw. jak pomiedzy seriami. Przy klatce na twoim [...]

[...] ze wszystkich zrodel). waga powinna lekko spadac - oceniasz wage i wymiary po 2 tyg, i w miare potrzeby odejmujesz lub dodajesz kcal. co do treningu - robisz 1-2 tyg przerwy od jakiejkolwiek aktywnosci, nastepnie jakikolwiek "masowy" - split albo fbw (cale cialo na kazdym treningu), ale zaplanowany tak, zebys na kazdym treningu [...]

[...] to taki bez jakiejkolwiek finezji, takie rypanie ciezarem po prostu, a te 3 ostatnie pozycje to juz w ogole, nie trzeba sie marwic o stabilizacje, mozna pieknie dolozyc i dawac mocno do upadku :-) no dzis tam troche zapasu bylo, ale dosc krotkie przerwy robilam i nogi padly, cardio juz nie dalam rady zrobic po, musze wieczorem zaliczyc :-)

[...] 3. Machine chest fly 3x15 (27kg) 4. DB seated shoulder press 4x10 (14kg) 5. Lateral raises 3x15 (6kg) 6. Crunches 3xamrap Dzisiejszy trening super, mimo ze na glodzie, hehe, mialam robic delikatniej jako ze dopiero poczatek planu, wiec ciezary takie srednie, ale za to krotkie przerwy. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-11-28 19:15:21

[...] cable extension 3x10 (10kg) (10kg) (10kg) (10kg)(10kg) (9kg) Wczoraj nieco gorszy dzien, podciagania +10kg szly znacznie ciezej niz tydzien temu, zrobilam 3+1 rep, a oststnim razem 4 bez przerwy jeszcze z zapasem. Mysle ze zwiekszenie ciezaru w tych wstepnych seriach mnie za bardzo zmeczylo i juz pary nie starczylo na ostatnia serie z 10kg.

[...] (16kg) (14kg) 5. DB pullover 3x15 (10kg) (10kg) 6. Seated cable row narrow grip 3x12 (36kg) (33kg) Dzis fajna moc na treningu, tak samo z siebie mi wyszly w miarę krótkie przerwy, jeszcze potem dobiłam tym kardio 25 min, niby mam robić z tetnem około 130, ale robiłam 140, tak jakoś dotarło do mnie dopiero ostatnio, jakie musi być tempo tej [...]